[...] usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych. Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę jedynie 5 powtórzeń, 6-te już z lekką pomocą (nie zaliczam). Najbardziej cieszą mnie osiągi w żołnierskim (tu była walka - głośno sobie pokrzyczałam) i [...]
[...] Trening hardkorowy!!!! już dawno się tak ze mnie pot nie lał podczas siłowego!!! Polecam jak najbardziej. Niestety bardzo dużo czasu mi zajął. Wpłynęło na to oprócz długich serii wymóg kombinowania z miejscem, przestawianie stojaków, ławki itp., poza tym zmiana obciążenia tez zajmuje dużo czasu. W niektórych przerwach, które miały trwać 1 minutę [...]
[...] 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 42 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od początku 1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach, wysokość ławki: 48 centymetrów 15 x (2 x 5 kg) 15-na każdą nogę 10 x (2 x 6,5 kg) 5 x (2 x 9 [...]
[...] ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami – 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]
[...] 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w opadzie 2x max (15+12)x8,5/20x4,5+20x5 (15+15)x8,5/(20+20)x4,5/(30+30)x3 (15+12)x10/(dużo+dużo)x4,5 W drugiej serii nie liczyłem już ruchów (a także ćwierć- i półruchów) – skupiłem się tylko na tym, żeby jak najmocniej zajechać te naramienne i nie móc zrobić ani powtórzenia więcej. [...]
[...] 10 (ewentualny regres) Wiosło jednorącz na maszynie siedząc rampa 8+dropset Szrugsy ze sztangą rampa 8 Kiedy wyczerpię progres we wiośle (jak na razie 5x140 w ostatniej serii - do 150 powinienem dojść), to lecę z progresją liniową w martwym. Poza tym do podstaw dorzucam trochę maszyn - myślę, że redu to dobry okres na takie 'smyranie'. [...]
[...] mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały popalić. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 [...]
24.02.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii [...]
[...] polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
[...] prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację. Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem. [...]
mam takie pytanie... bo prawda jest z tego co wiem ze na wieksze grupy miesniowe wykonujemy jakies 13 serii + 3 rogrzewki... a na mniejsze 10 + 3 rozgrzewki tak? no wiec stosujac ten trening FBW na duze partie wykonujemy tygodniowo 9 serii a na male 6... wiec jak to rozumiec? ze do tych 9 i 6 trzeba sobie jeszcze dodac po 3 serie rozgrzewkowe aby [...]
[...] to akurat sie juz nie musze wiem cos o tym bo sam jestem ekto i wiem co na mnie dziala ;) dlatego po co katowac sie aerobami dodatkowo tracac cenne paliwo? po konkretnej serii przysiadów / mc czy ja mu mowie zeby robil 20 serii po tysiac powtorzen z obciazeniem rzędu kilku ton? nie..nikt mu nie dobierze obciazenia...sam sobie dobierze tak, [...]
Wielki Dzięki . Następne pytanie czy na mase mięśniową lepiej robić dużo powtórzen i mało serii czy dużo serii i mało powtórzen. Oraz czy np. 10x 20 kg czy 20 5 kg w serii która opcja lepsza ? ;) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki ^^
[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze [...]
[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Czwartek trening Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 [...]
[...] szybkość i zwinność - przed treningiem trzeba się oczywiście odpowiednio rozgrzać. - skipping A,B,C, wieloskoki -start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii) -starty na sygnał z różnych pozycji (klęk, siad, leżenie tylem, przodem, ustawienie tyłem, przysiad itp.) 5 x 10m rockyrow i Pawelek92 żonglerka głową (pojedyńczo i w [...]
[...] i dziki nim trochę schudłem a tu drugi plan na sile klatki który robilem 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii · Środa 80% mc x 3 – 6 serii · Piątek 80% mc x 2 – 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 – 6 serii [...]
[...] odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący żylak 1B. Pompki w oparciu o maszynę 4 x 10 - albo ja mam słabe łapki, albo kąt był wymagający, bo w każdej serii 4 ostatnie powtórzenia rasowo stękałam, a w ostatniej serii musiało mnie słyszeć pół siłowni. 2A. Zginanie podudzi 4 x 15 - 25 kg - patrz punkt 1A. 2B. [...]
[...] po 2,5 kg ostatnia to wypadło 30 kg, udało mi się 1 raz wycisnąć ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki zaczęłam od 7 klocka i aż do 11 klocka w ostatniej serii, ale tylko 3 razy na końcu, bardzo ciężko było ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej były skręcone sztangielki po 6,5 kg i 8,5 kg i tymi robiłam w 1 i [...]
Mightiest self
